1、包起头部 开始前，将你的前额包起，可缓解头部紧张感。拿一条宽约4英寸长绷带，舒适地绕着头部一圈包起，打个活结。你也可以把眼睛也包裹住，注意不要绷得太紧。当你坐以下姿势时，绷带会舒缓鼻塞。

2、站立前倾式:此式使头部和呼吸器官充满精力，帮助疏通鼻塞。两脚分开站立，与髋同宽，前臂放在椅坐上。你也可以放在厚垫子在椅坐上。保持2~5分钟。

3、辅助版桥式:此式打开胸腔，加快上身血液循环。用两个长形软垫，或2~4个毯子放在地上，垫子或毯子能使你身体完全躺在上面，高度6~12英寸即可。坐在垫子中间，仰躺。间部向头部依次活动，使他们轻轻触地。展开双臂，掌心向上。腿自然放松在垫子上，或者曲膝，脚放在地面上。放松5分钟!

4、双腿靠墙立:此式使腹股沟充满活力，打开胸部，促进呼吸。离墙4~6英寸处放一个垫子，骨盆后部坐在上面，将腿抬起靠墙。将坐骨慢慢移到垫子与墙之间的地上，展开双臂。如果你感觉腘旁腱紧张，尝试将腿稍弯曲，或者将垫子离墙再远点。保持5分钟。

5、辅助束角式: 此式打开胸腔、腹部和腹股沟，放松神经系统。坐在地上，向胸部曲膝。脚底相对贴在一起，向地面打开两膝。将折起的毯子垫在大腿外侧，高度舒适即可。你也可以在两腿内侧放两沙包，使身体更加放松。双臂放松在体侧，释放所有紧张。保持5分钟。

6、扭转放松功变体:此式放松身体与受压的紧张感。仰躺，呼气曲膝，将大腿带向上身。骨盆稍向左转，再次呼气时，双腿摆向右侧地面(如果放地上不舒服，就用个软垫或折叠的毯子垫在腿下)。上身向左转。右手放在左膝外侧，左臂向左侧延伸，与肩齐。眼睛向上看，或闭眼。放松3分钟。在另一侧重复。

7、坐角式:此式平静内脏器官，放松大脑。坐在地上，坐骨落放在折叠的毯子边缘。腿向前伸直，尽可能舒适地大大分开。将上身前倾放在软垫上。如果你身体比较僵硬，可以借助椅子。上身前倾靠在椅坐上，前臂叠放，额头落在臂膊上。保持3~5分钟。

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